Training effects of short bouts of stair climbing on cardiorespiratory fitness, blood lipids, and homocysteine in sedentary young women
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Objectives: To study the training effects of eight weeks of stair climbing on VO[2] MAX, blood lipids, and homocysteine in sedentary, but otherwise healthy young women. Methods: Fifteen women (mean (SD) age 18.8 (0.7) years) were randomly assigned to ...

擷取翻譯部分內文如下。沒時間運動的人，可以試試短時間爬樓梯，每天多爬幾次。我自己最近在實驗一次上下5樓，每天盡可能上廁所倒水就順便去走一趟，一段時間看看效果如何。

目的：研究八週爬樓梯訓練對久坐但其他方面健康的年輕女性的最大攝氧量、血脂和同型半胱氨酸的影響。

結論：研究證實，全天累積短時間的爬樓梯活動可以有利地改變以前久坐的年輕女性的重要心血管危險因素。這種運動可以很容易地融入工作日，因此應該受到公共衛生指南的推廣。

  • @aqua
    2•9 months ago

    爬樓梯組在訓練期間的 VO 2 MAX 增加了 17.1%，低密度脂蛋白膽固醇降低了 7.7% 很有效欸